يستخدم الأطباء في جدة تقنيات العلاج المعرفي السلوكي بشكل واسع، فقد أثبت العلاج النفسي بهذه الطريقة فعالية كبيرة في علاج عدد كبير من الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والقلق والوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة، فيقوم المعالج النفسي بمساعدة الأفراد على تعديل سلوكهم وتحسين حالتهم النفسية من خلال تحديد الأنماط السلبية للتفكير، فالعلاج المعرفي السلوكي يركز على الترابط بين الأفكار والمشاعر والسلوك.
لماذا الانتظار في العيادة!
لم تعد مضطر للانتظار يومين أو 3 للحصول على موعد في العيادات النفسية!! احصل من خلالنا على موعد فوري أو بالتوقيت الذي يناسبك أنت، وتحدث مع المعالج النفسي وأنت ببيتك جالس.
هي افضل دكتور نفسي في جدة لعلاج القلق والوسواس والاكتئاب واضطرابات المزاج والصدمات النفسية، ومتخصصة في الاستشارات الزوجية والعاطفية واضطراب الهوية الجنسية، تمتلك شهادة ماجستير في علم النفس ولديها خبرة 5 سنوات في العلاج النفسي، وتقدم الاستشارات النفسية أونلاين عبر الجوال.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
هي افضل دكتور نفسي بجدة لعلاج اضطرابات القلق والتوتر والوساوس القهرية ونوبات الهلع، متخصصة في الخلافات الزوجية والعاطفية والاضطرابات المزاجية، حاصلة على ماجستير في علم النفس وتمتلك خبرة 5 سنوات في تقديم العلاج النفسي الحديث، عملت في عدد من المراكز والعيادات النفسية في السعودية.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
أهم طرق العلاج المعرفي السلوكي
يقدم الطبيب النفسي في جدة للفرد مجموعة من التقنيات لعلاج الاضطراب النفسي الذي يعاني منه، ومساعدته على فهم وتغيير الأنماط السلبية في التفكير والسلوك.
1- إعادة الهيكلة المعرفية أو إعادة صياغة الأفكار
تعتبر تقنية إعادة الهيكلة المعرفية من أهم التقنيات في العلاج المعرفي السلوكي، يركز الطبيب النفسي في جدة على المعتقدات الأساسية التي تؤثر على مشاعر وسلوك الفرد، ويعمل على تحديد الأنماط السلبية وغير المفيدة، ومحاولة تغييرها وتقليل الاستجابة العاطفية السلبية، وللتواصل مع دكتورة نفسي في جدة يمكنك التواصل معنا عبر الموقع.
الغرض من إعادة الهيكلة المعرفية
يكون هدف الطبيب النفسي في جدة من إعادة الهيكلة المعرفية تغيير أنماط التفكير السلبية التي تزيد من القلق والاكتئاب، والتي غالباً ما تكون عفوية، واستبدالها بأفكار وسلوكيات أكثر إيجابية وصحة.
خطوات إعادة الهيكلة المعرفية
- تحديد الأفكار السلبية والتشوهات المعرفية
- تشجيع الفرد على تقييم صحة الأفكار السلبية بشكل نقدي
- استبدال الفكرة السلبية بفكرة أكثر واقعية وتوازن
- اختبار وممارسة الفكر الجديد
فوائد إعادة الهيكلة المعرفية
- تخفيف القلق والاكتئاب والعديد من المشاعر السلبية
- تغيير أنماط التفكير يحسن السلوك
- تعزيز المرونة وتحسين مهارات التكيف
2- التنشيط السلوكي
هي من التقنيات التي يستخدمها الطبيب النفسي في جدة مع حالات الاكتئاب، حيث أثبتت فعالية كبيرة في علاج الاكتئاب، وتقوم على مساعدة الأفراد في الانخراط بأنشطة مفيدة وزيادة المشاركة في الحياة الاجتماعية، مما يقلل من مشاعر الوحدة والعزلة والخمول، وبالتالي الوصول بالفرد إلى مشاعر أكثر رضا وإيجابية وتحسين الحالة المزاجية.
الغرض من التنشيط السلوكي
يسعى المعالج النفسي في جدة إلى فهم دورة الاكتئاب، ويعمل على تقديم التعزيز الإيجابي للفرد وتشجيعة على المشاركة بالأنشطة التي يشعر بها بالسعادة والرضا والمتعة، وتحديد أهداف تتناسب مع قيمه والعمل على تحقيقها.
خطوات التنشيط السلوكي
- مراقبة نشاط الفرد وتحديد الأنشطة التي تسهم في انخفاض الحالة المزاجية
- تحديد الأنشطة الممتعة والتي تشعر الفرد بالانجاز
- وضع أهداف صغيرة وواقعية والعمل على تحقيقها
- وضع جدول زمني للمشاركة الأنشطة المختارة
- تقييم التجارب والعمل على تعديل الخطة إذا لزم الأمر
فوائد التنشيط السلوكي
- تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية
- زيادة الدافع للمشاركة في المزيد من الأنشطة
- تقليل السلوك التجنبي
تحدث من الجوال!
تحدث من جوالك مع الدكتور النفسي، الجلسة العلاجية مكالمة صوتية، أو محادثة كتابية، أو حتى مكالمة صوت وصورة، أنت من يختار توقيت الجلسة، من 9 صباحاً حتى منتصف الليل.
يعتبر افضل طبيب نفسي في جدة لعلاج الاضطرابات النفسية والعقلية والسلوكية واضطرابات المزاج، حاصل على شهادة الطب العام تخصص طب نفسي ولديه خبرة اكثر من 6 سنوات في تقديم العلاج النفسي والدعم والرعاية، عمل في العديد من مراكز العلاج النفسي في السعودية ويقدم الاستشارات عبر الجوال.
تحدث معه أونلاين من بيتك.
هي افضل دكتور نفسي عن تجربة في جدة متخصصة في علاج الاضطرابات النفسية والعقلية والسلوكية واضطرابات القلق والاكتئاب والرهاب والصدمات والأفكار السلبية، تقدم الاستشارات الزوجية والعاطفية واضطرابات الهوية الجنسية، حاصلة على ماجستير في العلاج النفسي ولديها خبرة 5 سنوات في العلاج المعرفي السلوكي.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
3- العلاج بالتعرض
يستخدم المعالج النفسي في جدة تقنية العلاج بالتعرض لعلاج اضطرابات القلق، كالرهاب والفوبيا واضطراب ما بعد الصدمة، ويعمل المعالج النفسي على مساعدة الأفراد على مواجهة مخاوفهم والتعامل معها عن طريق تعريضهم بشكل تدريجي للأفكار والمواقف التي تثير الخوف لديهم.
وتُقدَّم هذه التقنية إما من خلال جلسة في عيادة نفسية في جدة أو أونلاين عبر الجوال من خلال مكالمة صوتية أو مرئية.
الغرض من العلاج بالتعرض
يهدف المعالج النفسي في جدة عند استخدام العلاج بالتعرض إلى تقليل الخوف عند الفرد من خلال تعليمه أن الأفكار أو المواقف التي تخيفه لا تشكل تهديد له كما يظن، ويقوم المعالج بالبحث عن السلوكيات التجنبية عند الفرد والمواقف والأفكار التي تثير الخوف وتؤدي للاستجابة النفسية والجسدية لديه، ويعمل على تقليل الخوف من خلال التعرض المستمر والمُتحكَم فيه للمثير الذي يسبب الخوف لديه، سواء باستخدام التعرض التخيلي أو التعرض المباشر.
خطوات العلاج بالتعرض
- إجراء تقييم شامل لفهم مخاوف الفرد والمثيرات والسلوكيات التجنبية
- وضع قائمة بالأفكار أو المواقف المخيفة من الأقل إلى الأكثر إثارة للقلق والخوف
- البدء بالتعرض التدريجي ببطئ للمخاوف مع استخدام تقنيات الاسترخاء للتحكم بالقلق أثناء التعرض
- استخدام تمارين التنفس أو إعادة الهيكلة المعرفية لزيادة التكيف
- التعزيز الإيجابي وتشجيع الأفراد على الاستمرار في التقدم
فوائد العلاج بالتعرض
- يساعد الفرد على مواجهة مخاوفه وتقليل سلوكيات التجنب
- يساعد على انخفاض مستويات القلق والخوف مع الوقت
- شعور الفرد بقدرته على السيطرة على مخاوفه
- تحسن أداء الفرد سواء في المدرسة أو العمل أو الحياة الاجتماعية
المركز البلجيكي السعودي
تلقى العلاج النفسي والاستشارة مع معالجين نفسيين عرب من ألمانيا وبلجيكا، المركز البلجيكي السعودي يقدم الجلسات والاستشارات عبر الجوال من خلال مكالمة صوتية أو محادثة كتابية أو حتى إن أردت مكالمة فيديو.
لا تعرف أي طبيب مناسب لحالتك؟ لا تقلق نحن نساعدك.
تحدث من بيتك بكل أريحية
4- تقنيات اليقظة والقبول
وهي من الأدوات القوية التي يستخدمها المعالج النفسي في جدة لمساعدة الأفراد على مواجهة الضغطوات بوعي ومرونة أكبر، وتستخدم لتعزيز الوعي عند الأفراد بالمواقف الحالية وتشجيعهم على قبول أفكارهم ومشاعرهم، ويساعد المعالج الأفراد عند استخدام هذه التقنيات في تقليل التوتر والقلق والضغط النفسي.
الغرض من تقنيات اليقظة والقبول
يعمل المعالج النفسي في جدة مع الأفراد باستخدام تقنيات اليقظة والقبول على مساعدتهم لمعرفة مشاعرهم وأفكارهم سلوكياتهم، وقبولها مع عدم محاولة تغييرها أو تجنبها، وقبول الفرد لهذه التجارب مع عدم محاولة السيطرة عليها يعزز المرونة النفسية والشعور بالسلام والهدوء.
خطوات تقنيات اليقظة والقبول
- التنفس الواعي
- التأمل في مسح الجسم
- الملاحظة الواعية
- تصنيف الأفكار ومراقبتها دون إصدار أحكام
- قبول المشاعر
- ممارسة الامتنان والتعاطف مع الذات
- المشي بوعي
- التأمل في المحبة واللطف
فوائد تقنيات اليقظة والقبول
- تساعد على تقليل التوتر والقلق
- تساعد على مساعدة الأفراد في تنظيم عواطفهم
- تعزز التركيز والانتباه
- تزيد المرونة والتعاطف مع الذات
- تعزز الشعور بالرضا عن الحياة
علاج بأقل تكلفة!
تكلفة العلاج مع الأخصائيين لدينا أقل بـ 55% من تكلفة تلقي العلاج في العيادات والمراكز النفسية الأخرى في جدة، إضافة إلى تخفيض 30% على البرامج العلاجية المتوسطة والطويلة.
هي دكتور نفسي بجدة ممتاز لعلاج المشاكل النفسية واضطرابات القلق والثقة بالنفس وانخفاض تقدير الذات، متخصصة في علاج الاكتئاب ومشاعر الحزن والأفكار السلبية وتقدم الاستشارات الزوجية والعاطفية، حاصلة على ليسانس وماجستير في علم النفس ولديها خبرة 5 سنوات في تقديم الاستشارات النفسية.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
هو افضل دكتور استشارات زوجية وعاطفية وأسرية في جدة متخصص بحل الخلافات وإيجاد الحلول وإعادة التواصل من جديد بين الشريكين وتذليل العقيات، حاصل على دبلوم وماجستير في الإرشاد النفسي والأسري ولديه خبرة أكثر من 4 سنوات في تقديم استشارات علاقات زوجية وعمل في عدد من مراكز التوجيه النفسي.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
5- التدريب على مهارة حل المشكلات
يعمل المعالج النفسي في جدة على تدريب الأفراد على مهارة حل المشكلات، لمساعدتهم على مواجهة المشاكل التي يواجهونها ويصبح بإمكانهم اتخاذ القرارات بدون قلق وتوتر.
الغرض من التدريب على مهارة حل المشكلات
يهدف المعالج النفسي في جدة من تدريب الفرد على مهارة حل المشكلة إلى جعله قادراً على تحليل المشكلات التي تواجهه، ووضع الحلول المناسبة وتطبيقها، وبالتالي تحسين الحياة الشخصية والعملية للفرد، سواء المشكلات كانت تتعلق بحياته الشخصية أو الزوجية، ويمكنك الحجز مع دكتور استشارات زوجية في جدة من خلال التواصل على الموقع.
خطوات التدريب على مهارة حل المشكلات
- تحديد المشكلة وتأثيرها بوضوح
- وضع هدف قابل للتحقيق فيما يخص المشكلة
- وضع مجموعة من الحلول للمشكلة دون إطلاق الأحكام
- تقييم الحلول ووضع الإيجابيات والسلبيات لكل حل
- اتخاذ القرار واختيار الحل الأكثر فائدة
- وضع خطة لتنفيذ الحل المختار
- تقييم فعالية الحل بعد تنفيذه
فوائد التدريب على مهارة حل المشكلات
- تحسين قدرة الفرد على اتخاذ قرارات أفضل
- تعزيز القدرة على إيجاد حلول مبتكرة
- تعزيز ثقة الفرد بقدرته على مواجهة التحديات
- تزيد مرونة وتكيف الفرد عند مواجهته مشاكل جديدة
اختبار هل تعاني من الاكتئاب؟
خلال 2 دقيقة اكتشف إن كنت تعاني من الاكتئاب أو لا، وما هي شدة الأعراض، ولأي درجة يؤثر بشكل سلبي على حياتك، وما مدى خطورته. اختبار معتمد من وزارة الصحة في المملكة السعودية.
6- لعب الأدوار
هي من الأساليب المهمة التي يستخدمها المعالج النفسي في جدة، لمساعدة الأفراد في القيام بسلوكيات جديدة وتطوير مهاراتهم الاجتماعية وزيادة ثقتهم بنفسهم عند التعامل مع المواقف في الحياة الواقعية، ويمكن للفرد استكشاف ردود افعالة والعمل على تحسين طريقة استجابته، بالإضافة لزيادة المرونة عند مواجهة الموقف في الواقع.
الغرض من لعب الأدوار
يسعى المعالج النفسي في جدة من خلال لعب الأدوار إلى تنمية مهارات الفرد كالتأكيد على الذات وحل الخلافات والتحدث أمام الجمهور، بالإضافة لتعزيز ثقة الفرد وتنظيم مشاعره، واستكشاف وتجربة سلوكيات جديدة، وللحجز مع مركز نفسي في جدة يعتد هذا الأسلوب العلاجي، نحن هنا لتلقي أي استفسار.
خطوات لعب الأدوار
- تحديد الموقف الصعب أو المثير للقلق
- إعداد المشهد من موقع وتوزيع أدوار وتحديد الهدف من من التمرين
- التدرب على السلوك ومحاولة اكتشاف طرق مختلفة للاستجابة
- نقاش المعالج مع الفرد حول الأفكار ووالمشاعر والسلوك خلال التمرين
- تكرار لعب الأدوار وإجراء التعديلات اللازمة
فوائد لعب الأدوار
- زيادة الوعي الذاتي
- شعور الفرد بقدرته على مواجهة مواقف مماثلة في الواقع
- انخفاض مستوى الخوف والقلق
- تحسين مهارات التواصل
المقالات المقترحة:
- كيفية اختيار دكتور نفسي في جدة
- فوائد التحدث مع دكتور نفسي في جدة
- تكلفة العلاج النفسي في جدة
- كيفية حجز جلسة مع دكتور نفسي في جدة
- الأمراض النفسية الأكثر انتشارا في جدة
خلاصة المقالة
يستخدم المعالج النفسي في جدة مجموعة من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة الأفراد على فهم أفكارهم وسلوكياتهم، ويوضح لهم التفاعل والتأثير بين الأفكار والمشاعر والسلوك، ويعمل من خلال التقنيات على تعليم الفرد الآليات المناسبة للتعامل مع المشاكل والضغوطات وتحسين الصحة النفسية على المدى البعيد.
المصادر والمراجع:
- Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (2nd ed.). New York: The Guilford Press.
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.
- Naeem, F., Gobbi, M., Ayub, M., & Kingdon, D. (2010). Psychologists’ Experiences of Cognitive Behaviour Therapy in a Developing Country: A Qualitative Study from Pakistan. International Journal of Mental Health Systems, 4(1), 1-10.
- David, D., Cristea, I., & Hofmann, S. G. (2018). Why Cognitive Behavioral Therapy Is the Current Gold Standard of Psychotherapy. Frontiers in Psychiatry, 9, 4.
- Andrews, G., Basu, A., Cuijpers, P., Craske, M. G., McEvoy, P., English, M., & Newby, J. M. (2018). Computer Therapy for the Anxiety and Depression Disorders Is Effective, Acceptable, and Practical Health Care: An Updated Meta-analysis. Journal of Anxiety Disorders, 55, 70-78.
- Algahtani, H., & Al-Sabah, A. (2020). Cognitive Behavioral Therapy Utilization for Treating Anxiety in the Arab World: A Review. Middle East Current Psychiatry, 27(1), 1-8.